爬行这个动作，在我们军训的时候是经常遇到的，这个动作不仅仅能锻炼身体还能有效减肥呢?这是为什么呢?因为爬行的过程中，可以很好的锻炼到背部，减少脊椎负荷，同时还能充分锻炼四肢。这个有效瘦背动作超级适合久坐一族的白领们哦。对于颈椎疲劳的人有很好的缓解效果哦!
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
做这个动作不用出门，宅在家里就能做，既简单又不失减肥效果，真的很不错哦，每天坚持锻炼上半个小时，燃脂去浮肿。
2025-03-16
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2025-03-15
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