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爬行瘦背法 爬出迷人背影

发布时间: 2012-05-08 15:26

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女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?爬行瘦背法在简单的运动中,就能消灭掉肥死人的背部赘肉!美丽背部线条整出来,就在你长久坚持了!爬行瘦背法是怎么达到瘦背的效果呢?

爬行瘦背法 爬出迷人背影

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

 动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

动作七:爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

这个爬行瘦背法简单易操作,并且达到的减肥瘦背效果不是一般的好,所以拥有虎背熊腰的美眉们值得一试!

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发布于 2012-06-19

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