当心！五种常见早餐 一吃就胖

你知道吗，早餐如果吃的不正确，是很容易让人长胖的，尤其是北方的人们，早餐的种类不是很多，如果随便应付一下，不仅吃的不健康，还能让人不断长胖，现在就来看看究竟是哪五种常见早餐让人吃了就胖，又是那种早餐可以算得上是科学的减肥早餐呢。

　致肥早餐1 烧饼油条

相信这是很多上班族经常会食用的早点，因为赶着去上班，所以路边上买个烧饼油条就上班去了。油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼也是高温油炸食品，烧饼在制作过程中，会被加入很多油吗，在烤制过程中，还会吸收一些油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

小编建议：中式早餐一星期食用的次数不要超过一次，一定要搭配蔬菜或水果，如果早餐是烧饼或油条，那当天的午、晚两餐一定要清淡。

　致肥早餐2 西式早餐

有些OL早上喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但热量比起中式早餐来说高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃了很容易让人长胖。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

小编建议：选择西式早餐，一定要搭配上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。而且油炸食物最好少摄取，因为油炸的食物不仅油脂超标，还有致癌的危险。

　致肥早餐3 零食早餐

很多人早上没有时间去从容的吃上一顿早餐，所以，在到达公司后，往往会用各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等作为早餐，这样的早餐其实是非常不健康的，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且很多零食制作原料以谷物为主，短时间虽然可以提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，饥饿感提升，容易导致午餐摄入太多食物。

小编建议：最好不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

致肥早餐4 水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果虽然含有丰富的纤维，有清肠排毒的减肥功效。水果的糖分多是单糖，可以被直接吸收，提供身体所需能量。但是这种能量很有限，不足以提供人们一早上的工作需要。而且光吃水果很容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致肥早餐5 方便面

有些MM为了贪图方便，一杯方便面便成了上午所有的食量。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤粉含有大量的味精，吃多了有害健康。方便面中的的脱水蔬菜不仅不能提供维生素和纤维，吃多了还容易让人便秘。

小编建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。平时应该多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

健康减肥早餐：水果+蔬菜+奶制品+谷类

水果蔬菜可以提供足量的维生素和纤维，减少便秘的现象。奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

当你坚持吃上一段时间的减肥早餐后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会增加，因为早上的工作已经把早餐的热量都消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。