女性如何减肌肉腿 缓解高跟鞋带来的肌肉紧张

女性经常穿高跟鞋，这很容易导致小腿肌肉紧张，如果你的腿部经常处于这样的一个情况，就会形成难看的肌肉腿。像这样的情况，女性该如何减肌肉腿呢?这就需要你每天回到家，脱掉高跟鞋，做一些简单瘦腿操了。简单瘦腿操对于缓解肌肉腿超级有效哦。如果你还在为如何减肌肉腿而烦恼，那么请你做做下面的瘦腿操。

如何减肌肉腿，瘦腿操一

1、坐在椅子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。双腿向前举起45度，用力将脚背绷直。挺直腰身，如图所示。

2、再用力向上勾起脚尖，感受小腿拉伸，双腿同样保持并拢，腰背挺直。保持这个动作3秒，然后回到动作1，重复练习这两个步骤10次。也可以练习到小腿感到酸累。

飞华网小编提示：无论是勾起脚尖还是绷直脚背，都要做到最大限度，这样才有效果。

如何减肌肉腿，瘦腿操二

1、自然站立，双腿并拢，双手叉腰，收紧小腹，挺直腰背。

2、最大限度地踮起脚跟，稍微停留2秒，然后放下脚跟，重复这个动作10-20次。

飞华网小编提示：练习的时候节奏不要太快，向上踮起脚跟时一定要坚持至少2秒的时间，感受小腿拉伸。这样才能收到瘦小腿的效果。

如何减肌肉腿，瘦腿操三

1、平躺在地上，双手放在身体两侧。右膝膝盖弯曲成直角，向上抬起。

2、右膝盖向身体外侧慢慢下压，直到离地10-15厘米，这时大腿右侧有紧绷感，保持动作3秒，然后放下右腿。换左腿重复动作。两脚交替重复5-10次。

女性如何减肌肉腿最有效果呢?有了我们飞华网小编介绍的简易瘦腿操，你就不用害怕高跟鞋带来的肌肉紧张感了。在这里飞华网小编还要真心的提醒女性朋友一句，最好不要经常穿高跟鞋，很容易静脉曲张的，所以能不穿的时候尽量不要穿。