什么运动可以瘦背 4个运动帮你消除老虎背

背部也是人们不能忽视的身体塑形的部位，很多人在减肥的时候常常会把背部给忽略掉。如果说背部赘肉多，也会严重影响衣服所带来的美感!想要灭掉赘肉多多的老虎背就需要你找到合适的瘦背方法!什么运动可以瘦背并且有着很好的减肥效果呢?像是一些跳绳式、扩胸运动、静抬式、游泳这四项瘦背运动可以充分的锻炼到后背的赘肉，有了上面的这四个瘦背动作，你就不用再为什么运动可以瘦背而烦恼了。

　1、跳绳式

做法：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧，然后双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

　2、扩胸运动

做法：分开双脚保持与肩膀一样的宽度，保持站立，手臂侧平举，注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动，向前，稍微掠过身体;向后，尽量靠拢双手两手，如此重复进行20次。

　　3、静抬式

做法：保持身体直立，分开双脚，保持的距离稍微比肩膀要宽，然后稍微弯曲膝盖，双手握着一个哑铃，放在胸前，注意掌心向内，保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面，接着迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重复进行2-16次

　4、游泳

游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显著的效果，尤其是蝶泳。

什么运动可以瘦背，上面的这4个有氧运动可以充分的消耗体内的脂肪和赘肉，并且这4个瘦背动作还可以增加人体的肺活量，同时还会强身健体。多多的运动没有坏处，带给你更多的是有益之事。