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办公室瘦臂计划 速甩肥肉解酸痛

发布时间: 2013-01-09 18:27

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久坐族们也被称为电脑一族,长期久坐在电脑旁,手臂会长时间放在键盘胖,这样长久不锻炼,就会让胳膊上赘肉越积越多。那么办公室一族如何瘦臂最有效果呢最快呢?当然做好一个办公室瘦臂计划最合适了。飞虎网小编为久坐族们推荐两款瘦臂动作,每天坚持10分钟就能速甩肥肉哦。

办公室瘦臂计划 速甩肥肉解酸痛

办公室瘦臂计划一:曲臂式

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定关节,进而雕塑手臂线条。

小叮咛:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

办公室瘦臂计划二:拉肩式

1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

3.还原,换手再做一次。

4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

5.还原,换手再做一次。

功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。

 小叮咛:练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

上面的这个办公室瘦臂计划,无需你专门的话费时间去做,只要每天在工作的空隙练一练,就能有很好的燃脂减肥效果。每天除了能帮助你减肥燃脂还能很好的缓解工作带来疲劳感。

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