3个办公室瘦臂操 让你随时随地瘦

关于不常常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最轻易沉积脂肪的位置。

也许你不是肥胖一族，可手臂却是布满赘肉，又或是是长期缺少运动形成手臂肌肉非常松垮。

就让下面的瘦臂操帮帮你一臂之力吧。

针对人群　　长期久坐面对电脑的文职职员，手臂出于一直维持放入键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服职员或接线生，手臂长期维持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前挺直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸。

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内缩紧，反复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做结果更好。

功能：　　手臂抬平，向里缩紧会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂曲线　　小提示：练习时留意手肘不可移动，弯肘时维持位置与肩同高，可依个人状态，手握矿泉水瓶，增多练习结果。

位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸　　3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下朝上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸　　功能：　　预防脂肪积聚于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂曲线，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

小提示：练习步骤时，初学者两手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿委曲，消除肩颈僵痛3分钟即刻起效。