这些办公室瘦臂操 有效改善手臂松垮现象

关于不常常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最方便沉积脂肪的位置。

也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或是是长期缺少运动形成手臂肌肉非常松垮。

那么，不妨让下面的瘦臂操帮你一臂之力，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

针对人群长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直维持放入键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期维持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时曲臂式1。

上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前挺直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸。

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内缩紧，反复做12次，12次为一回，每日可做2回，放慢速度做结果更好功能：手臂抬平，向里缩紧会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂曲线。

小叮咛：练习时注意手肘不可移动，弯肘时维持位置与肩同高，可依个人状态，手握矿泉水瓶，增多练习结果。

1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背2。

左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸3.还原，换手再做一次4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下朝上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸5.还原，换手再做一次功能：预防脂肪积聚于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂曲线，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。

小叮咛：练习步骤时，初学者两手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，消除肩颈僵痛3分钟即刻起效难易度：★★以上的办公室瘦臂操，能帮助有效瘦手臂，只要坚持练习，轻松甩掉手臂赘肉，秀出纤纤玉臂!更多瘦臂妙招推荐：1分钟瘦手臂按摩 每日揉揉甩掉脂肪