要减肥蛋白质主食都得要 营养全面不瘦才怪

减肥要控制饮食，控制饮食不等于节食，合理制定减肥计划，采用合理的饮食方式才能达到健康减肥目的。飞华健康网推崇饮食减肥的最佳方式，4个饮食技巧可帮我们最大限度降低脂肪量及热量，而不会缺少身体必要的营养成分。饮食减肥的最佳方式提倡适当补充蛋白质和碳水化合物，提倡营养均衡的饮食方式，因此每餐的食物种类要多样化。

　一、少食多餐的饮食方式

通常人们的饮食方式是一天三顿饭，为了更好地减肥，我们可将三顿分为多顿，将一天的总热量分成多个小份摄入。建议一天的进食次数分为5～6次为宜，如果觉得有困难，分为4餐也是可以的，这种进食方式不但有助于消化，更容易控制一天摄入的总热量。一天4餐的分配方式可参考下面的方案，建议一天摄入的热量总数为1500大卡。

第一餐摄入600大卡，第二餐摄入400大卡，第三餐摄入300大卡，第四餐摄入200大卡。将每天进食次数增加，维持了一天正常的新陈代谢率，同时促进了体内脂肪燃烧和消化功能，避免体内脂肪过度囤积。

二、降低脂肪类食物的摄入量

脂肪量过高就会造成热量上升，所以想控制热量就得减少高热量食物的进食量，脂肪类食物的热量是非常高的，大约1克脂肪就具有9大卡，远远超过了碳水化合物。因此，平日里减少食用油腻食物，内类选择鸡肉、鱼肉，以及选择红瘦肉。另外，油炸类的食物避免食用，在家进行烹饪的时候也要尽量少放油、盐及各种调味品。

三、选择正确时机补充碳水化合物

米饭等主食都属于碳水化合物，有些朋友在减肥期间选择不吃主食，这种方式营养专家并不提倡。朋友们不必过于担心碳水化合物类食物会导致肥胖，只要选择恰当的时间补充就可避免发胖。

在每天的后半段时间食用碳水化合物类食物是最容易造成脂肪形成和囤积的，因此，专家建议晚餐时可适当减少主食的进食量，但并不是说可以一点都不吃。而早餐中摄入碳水化合物食物，对减肥和身体健康能起到促进作用。

四、适当补充蛋白质

蛋白质类食物是维持肌肉量、增强肌力以及促进新陈代谢代谢的基础，同时体内充足的蛋白质可降低运动时的肌肉酸痛和疲劳，能够加快体力恢复的速度，同时减少体内多余脂肪。

蛋白质有两个种类，分别是动物性蛋白和植物性蛋白质，一般人们比较忌讳动物类蛋白，在减肥期间更是拒绝食肉，生怕会长出更多赘肉。其实选择红瘦肉那部分是不会造成脂肪增长的。我们只需要在每次用餐时注意维持动物蛋白及植物蛋白的平衡，这样减肥更有力度。

以上是营养家提倡的饮食减肥的最佳方式，减肥不要畏惧蛋白质和碳水化合物，因为它们都是人体所需要的营养成分，只是要做到适度控制食用量就可以了，不必每餐都出现这类食物，但每天的营养摄入量要保证。

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