久坐族的瘦腰运动 动作懒效果大

久坐一族们每天接触的最多的老朋友，除了电脑以外就是屁股下面的椅子了。每天和椅子接触久了，身上的赘肉也会多很多哦。那么久坐一族们如何瘦腰，才能成就凹凸有致的曲线呢?飞华网小编为你推荐最懒最简单的瘦腰方法，帮助你快速有效的减掉腹部的赘肉。瘦腰运动健康安全同时减肉还不反弹，所以久坐族们一有时间就多多的做做这些简单的懒人瘦腰运动吧。

最简单的瘦腰坐姿：

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。每天工作劳累的时候，就做一做这个慵懒的动作，不仅仅可以让疲劳感消失同时还容易燃烧身上的脂肪哦。

　空中蹬车瘦腰法

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩瘦腰法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

这些瘦腰运动是不是简单易学呢，你就是个大懒人也不用怕了，因为上面的这些瘦腰运动就是正好为你这样的懒人而准备的哦。瘦腰运动可以消耗掉身体摄入的热量，除了运动之外，久坐族们也应该要注意饮食问题，要注意合理的饮食不要为了工作而忽略了饮食哦。

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