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睡觉前必练瘦臀运动怎么做

发布时间： 2013-02-06 15:50

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臀部也是一个完美身材最重要的一部分，没有一个峭拔的臀部，就少了些身材的性感。如何才能让自己的臀部更加性感呢?小编为扁平肥臀的美眉们推荐三个瘦臀运动，睡觉前经常做一做，一夜间你就能得到不一样的感受哦。下面一起跟着我们图画中的小人一起练习。这三个瘦臀运动简单，也着实有效，会快速解决臀部的赘肉。

提臀动作

我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

　　踢腿动作
　　侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
　侧退动作
　　请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。

如果你也是再为没有一个挺拔的翘臀而烦恼，那你也可以尝试着练习这套简单的瘦臀运动哦。简单的动作零分钱就能创造超棒的效果。上面的瘦臀运动，有图像让你学起来更加的容易。这套瘦臀运动坚持下去，完美身材就是属于你的。

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