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最瘦腰的运动怎么做

发布时间： 2013-02-21 16:16

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经过一个长长的春节假期，回到了工作岗位之后，是不是发现自己的小肚子又肥胖了一圈呢?可想而知谁也不能忍受腰部的赘肉累累。所以今天小编就为大家准备了最瘦腰的运动，四个瘦腰动作，只要坚持练习就能收获一个很好的瘦腰效果。这个最瘦腰的运动可以让你标本兼治哦，一起来试试吧!

　抱团动作

身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

抬腿动作
　　身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
臀部动作
　　身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
支撑动作
　　四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

小编提醒：这个最瘦腰的运动动作难度比较大，但是它产生的瘦腰效果确是很好的。这个瘦腰的方法需要你根据自己的体质进行，否则只会让自己的身体受到伤害，在做这个运动的时候一定要量力而行，再者就是要配合上正确的腹式呼吸法这样达到的减肥效果才会更快更好。

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