绿色减肥如何才能马到成功？

跟着时代的进步生活水平、饮食生活逐渐变好我国的肥胖的人越来越多，已经进入了肥胖国家前十名。《 肥胖》的问题影响广大群民的美观、健康、或者面临着疾病等现象。那么肥胖也是有很多原因也是每个人有所不同，所以对症下药是减肥的关键点，接下来谈一谈为什么肥胖、怎么才能绿色减肥并且安全有效?

肥胖的原因

1、遗传因素：这种人群一般家族的肥胖人达到了34%以上，像这种肥胖人群减肥相对来说比较难，最主要是下定决心要减肥就成功了一半了。

2、内分泌失调：比如是胰岛素分泌失衡或甲状腺合成障碍都会导致代谢异常多余的能量代谢不掉而导致肥胖的现象。那么这种肥胖人员首先一定要从调理好内分泌开始，如果不调理好内分泌从饮食或者运动等任何减肥方法都会前功尽弃。比如你平时吃的很少、运动量也可以、不怎么吃精致食物或零食但发胖还是特别快可能就是内分泌原因，如果不确定去医院可以做一个相关检查再进行治疗。

3、食物摄入过量：平时饮食习惯没有讲究如一日三餐精米面摄入过多，还喜爱油炸食物和零食的摄入再加上每餐量达到十分饱还有加一个夜宵都会导致能量摄取过高而肥胖的直接因素。因为精米面是看起来颜色和外观都有很有食欲感，但能量比较高，而油炸和零食从味道和感官形状好，但脂肪含量高纯属于高能量食物，再加上每顿十分饱就会使身体消化腺分泌量增加从而吸收也会增加，还有吃完夜宵人很少运动吸收量非常好代谢量非常少而整个总能量摄入过多。因为摄入过多食物被吸收以后都会变成能量转变为脂肪的形式贮存在体内，而脂肪在体内最易贮存如果是年龄小的时候多余摄入的转变的脂肪细胞增殖变大越来越多，成年人的脂肪细胞体质会变大越来越大从而成了大胖子，所以这种肥胖一定是最先从饮食开始调理。

4、其他因素：年龄的差异啊还有嗜酒和地方性环境因素(如欧洲人过多的食肉和奶油)、性别的不同、职业的不同等等因素都能成为肥胖的原因。

　　肥胖对人体的危害>>肥胖的忧伤,身心不能承受之重

1、对外观的影响;对于爱美得女性们来说是个多么讨厌的现象。

2、对生活质量下降、劳动力下降、易受外伤等。

3、心脑血管疾病;现在对很多人来说肥胖对威胁一些心脑血管疾病的因素多见比如高血脂、血压高、低密度脂蛋白升高等等。

4、还有糖尿病、脂肪肝、通风、肺功能下降甚至患癌的风险增加。

自然安全有效的绿色减肥方法：

1、从饮食：因为肥胖原因离不开饮食的参与，首先肥胖是总能量摄入过多积累起来的所以先可以看一下高能量的食物哪些、低能量食物哪些，在营养学角度说能量来源是三大产能营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质而这些营养素也是人体必不可少的分别食物来源是谷物杂粮、薯类、豆类等，脂肪是使用油、动物性食物、坚果类最多，蛋白质呢由肉类、蛋类如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等。低能量食物由水果蔬菜为主。那么为了减肥不摄入三大营养素之类的食物而就摄入低能量食物摄入吗?不是因为这些营养对人体缺了哪个都会对生体生理功能异常的种种现象，之所以摄入讲究个度和方法，比如碳水化合物是我们的主食摄入量减少一些和薯类或换成含膳食纤维的杂粮会增加饱腹感的同时有利于排便减少吸收。

2、运动：运动是对于肥胖的人来说为了达到一减肥的目的必不可少的一件事情，因为运动对平常人来说都有益无害一项，那么跟饮食结合对于减肥那更是景上添花的效果，因为肥胖始终是多余的脂肪代谢不掉如果运动可以平衡食物吸收代谢平衡意外还可以消耗身体多余的脂肪转变成能量来供给身体耗氧量从而达到减肥的效果。

3、少摄入纯糖类食物如砂、糖甜食。

4、减肥贵在坚持，可以纪律你的饮食让别人给你监督或指导。

绿色减肥最基本的理论就是饮食和运动相结合，运用科学的运动方法和合理的饮食，根据自己的身体体质制定一个合理的减肥计划是最为关键的。除了有了一个很好的减肥方法之外，就必须要付诸一份坚持到底的恒心了。这最近本的减肥，你又做到了几点呢?