月经期和月经过后均有助于减肥，但效果因人而异。减肥效果主要受激素水平变化、代谢率波动、运动耐受度等因素影响。
月经期雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出现基础代谢率轻微提升，此时适当控制饮食并选择低强度运动有助于缓解水肿和腹胀。黄体期囤积的水分开始排出，体重可能出现短暂下降，但这并非脂肪减少。经期身体较敏感，应避免剧烈运动或极端节食，可尝试瑜伽、散步等温和方式，配合高蛋白、高铁食物补充营养。
月经过后一周内雌激素水平回升，新陈代谢加快，脂肪燃烧效率可能提高，此时增加有氧运动和力量训练效果更显著。卵泡期胰岛素敏感性增强，碳水化合物更易被转化为能量而非脂肪，适合调整饮食结构并提升运动强度。但需注意个体差异，部分女性在排卵期后可能因激素波动再次出现水肿或食欲增加。
无论选择哪个阶段减肥，都需保持饮食均衡和规律作息。经期优先补充铁、维生素B族及优质蛋白，避免生冷刺激食物；经后一周可适当增加膳食纤维和复合碳水摄入，配合间歇性有氧运动。建议长期坚持健康习惯而非短期突击，如有严重不适或体重异常波动应及时就医。
