过午不食减肥法 你了解多少

顾名思义，过午不食减肥法就是过了午后就不进食了的减肥方法，这对于那些不爱运动的懒忙人或者老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，只要你能坚持下去奇迹就会发生在你的身上。>>>专家减肥饮食计划表做到6点轻松瘦

过午不食减肥法的减肥原理

目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3-4小时称为饱食期，饱食期之后12-16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

过午不食减肥法推荐理由：

1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

过午不食减肥法前期准备工作:

1.买一个简单的记步器 .

2.买一个有刻度的半透明水壶.

3.准备1-2星期份的水果, 2-3种，可久放为佳.

4.买一瓶综合维他命及高效B群.

过午不食减肥法具体实施方案

1、早餐加1-2份水果。

2、午餐吃饱一点，加1-2份蔬菜及1-2份水果。

3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4到5点间，吃1-2粒的水煮蛋及2-3片苏打饼，之后再慢慢调整。

4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10到11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

5、早餐至午餐、午餐至下午6点、下午6点至晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc 。

过午不食减肥法的不适合群体

(1)低血糖或低血压病人。

(2)年龄太大者。

(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

(4)肾脏病病人。

(5)病态性肥胖者。