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5个瘦腰动作 告别“强壮”女人

发布时间: 2013-08-05 15:26

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男人是很好的视觉动物,她们喜欢女人较好的面容,纤细的双腿以及性感的小腰。可是,一个腰部肥肥的女孩子的难免会让人看上去不够舒服,也就不容易吸引男孩子。所以,今天我们跟小编一起来学习5个腰部减肥动作,希望能帮你减掉大肚腩。>>>每日十分钟减肥动作

瘦身器材:3-5磅重哑铃

 静抬式

SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腰部,筋腱

1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

 跳绳式

SOSO部位:手臂,腰部,臀部,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4.重复练习此动作2-16次。

 下传式

SOSO部位:手臂,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

手提摆动式

SOSO部位:双肩,腰部,臀部,腿部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次,换手重复练习。

  头顶上举式

SOSO部位:双肩,上背部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手,回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

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