瑜伽和其它运动中有很多倒立的动作。倒立时，血液循环速度会明显高于平时的血液循环速度。血液循环的加速会促进新陈代谢的加速，从而达到减肥的目的。今天我们来学习2式倒立的瑜伽减肥动作。>>>没有地点要求的5式减肥瑜伽
一、犁式
犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。
Step1:仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。
Step2:继续向后延伸，脚背着地。
Step3:双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
二、肩倒立式
肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。
Step1:仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。
Step2:保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5分钟。
2026-07-17
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