三个长椅动作 减肥很简单

不是只有健身房里的跑步机、力量器能打造我们的好身材，只要有床、有沙发、有长椅、小块儿地毯都是很好的运动资源，合理的利用这些简单的资源，就可以达到很好的减肥效果。>>>4步腰腹部减肥操 瘦出纤腰

1、T字形

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。。

2、小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态：

a.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

b.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。

c.呼气，慢慢放下臀部，放松。

d.将以上动作重复数次。

　3、树干腿不见了 单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

d.保持此姿势，深呼吸5秒。

e.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

f.保持此姿势，深呼吸5秒。

g.吸气，还原到起始姿态。