高跟鞋是女孩子们的最爱，穿上高跟鞋就会显得身材比较高挑，这样不仅仅会修长我们的腿型，而且还会提升我们的气质，让我们显得更加有女人味，所以今天我们的小编教你高跟鞋瘦小腿动作!>>>5分钟瘦腿 打造迷人美腿
凹凹腿运动
1、吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。
2、吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。
3、吸气，双脚并拢。
4、吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。
抬抬腿运动
1、吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。
2、吸气，两脚并拢，伸直后勾。
3、吐气，脚背下压，脚尖朝前。
4、吸气，双脚弯曲90度。 吐气，双脚踏地回原地。
压压腿运动
1、吸气，左脚向后，弓箭步。
2、吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。
3、吸气，左脚伸直后抬。
4、吐气双脚并拢。
PLUS 脚掌保养
1、一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。
2、双手由脚尖交替抚顺脚背。
3、以双手掌根，同时向外画拨脚背。
4、大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。
5、大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。
6、双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。
2025-10-06
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2025-10-05
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