不要带着猪一样的身材去过年，那该怎么办？给你介绍一套减肥餐，五天一周期，连吃两个周期，轻松减重十斤。虽然减肥就是要少吃，但还是要保证三餐饮食，只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态，对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助，同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果，一起来看看吧。
减肥餐的具体食谱：
第一天
早餐：紫薯一块+脱脂牛奶一杯
午餐：杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘
晚餐：水煮蛋清一个+苹果一个
第二天
早餐：无糖豆浆一杯+全麦面包一片
午餐：水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘
晚餐：玉米半根+西红柿一个
第三天
早餐：脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个
午餐：燕麦粥半碗+蔬菜沙拉一盘
晚餐：水煮蛋清一个+黄瓜一根
第四天
早餐：素菜包子一个+脱脂牛奶一杯
午餐：水煮蛋+清炒蔬菜一盘
晚餐：西红柿豆腐汤一碗
第五天
早餐：苹果一个+燕麦粥半碗
午餐：水煮蛋两个+杂粮蔬菜粥半碗
晚餐：西红柿一个+黄瓜一根
减肥注意事项
1.虽然减肥就是要少吃，但还是要保证三餐饮食。只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态，对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助。同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果。
2.减肥肯定会因为减少饮食量而出现频繁的饥饿感。不要强制忍耐，可以缓慢的喝杯温水来缓解，如果实在无法控制，也可以吃个西红柿或者黄瓜来充饥，但是其他的食物尽量不吃，防止热量剩余和肥胖的发生。
3.减肥要坚持，绝不能半途而废。所以减肥的过程要找到一些可以激励自己不放弃的方法。例如，设立些减肥过程中的小目标或者买一条小号的裤子，激励自己时刻努力。
4.晚餐要尽早结束，让身体有足够的时间去消耗食物，防止脂肪堆积和改善身体的循环环境。
5.晚饭以后到睡前绝不能吃任何食物，如果饥饿严重可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿感。
6.减肥期间一定要坚持运动，每天至少大步步行一万步以上。
7.找寻一些适合自己的伸展运动，每天睡前伸展15分钟左右，以此来促进身体的血液循环和新陈代谢，对排毒、消浮肿和加速脂肪燃烧有着非常大的帮助。
8.早睡早起。优质且充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲，对减肥瘦身有着很好的效果。另外早睡还能缓解睡前的饥饿感，有防止暴食的作用。
2021-09-27
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