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饮食减肥4步走 一月变骨感美女

发布时间: 2014-02-02 14:07

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除了不停的运动和节食,其实调整你的饮食习惯在减肥中起到的作用更大。看看下面这套30天饮食减肥计划,调整你的饮食习惯,不仅可以让你一月速瘦,还能让你长久保持窈窕身材。>>>两款“酸酸的”速瘦健康食谱

 第一步、戒油戒辛辣

你需要做的是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话,可以靠吃鸡蛋来代替。总之最开始就要从清理肠胃做起,这时候的进食一定要以清淡为主。

营养师推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包

俗话说,早餐要吃好,所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包,这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前,喝上一杯淡淡的柠檬水,既能补充水分还能促进肠胃蠕动。晚餐要吃少,喝一些海带汤和青菜。

第二步、均衡营养促代谢

排毒之后,你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物,记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种,可以选择吃维生素丰富胡萝卜,然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉,这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。

营养师推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐你还可以跟以前的一样,来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝,热量比较低,可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果,做成蔬果杂烩,原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养,同时还能让你减肥燃脂。

第三步、控热燃脂加速瘦

通过前面的瘦身计划之后,你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化,尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。需要你严格的控制身体热量的摄入了,度过了这个时期,你会发现体重又明显的变化。

 营养师推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶补充营养,柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。

第四步、巩固代谢成功瘦身

这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮,还是把饮食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。

营养师推荐:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

这个时期的你,可以考虑让自己的饮食更加有营养,但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽,同时每餐吃到6分饱即可,这样做会让瘦身得到巩固。

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