有句话说的好，四五月不减肥，六七八九徒伤悲。如果肥胖的你想美美的度过炎热的夏天的话，就要计划减肥了，减肥有很多中方法可以选择。比如说:运动，吃药，针灸等。看着电子秤上日益增长的数字，为了能拥有魔鬼的身材，必须要减肥，那么有没有什么有效的减肥食谱呢?
一个月的减肥食谱，第一周
第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。
大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。
一个月的减肥食谱，第二周
第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。
一个月的减肥食谱，第三周
第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。
一个月的减肥食谱，第四周
进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。
合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。
其实减肥是很需要耐心的，很多朋友减肥失败都是因为坚持不下来，大家可以按照上面的减肥食谱坚持一个月试一下，把自己的胃部缩小，胃部小了，吃的东西自然也就少了。再加上健康的饮食，才能健康有效的瘦身，瘦不瘦得下来就看自己能不能坚持了。
