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居家扭转运动 轻松扭出小蛮腰

发布时间: 2014-01-17 16:01

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腰腹部是脂肪喜欢堆积的部位,尤其是女性,过了30岁以后若不注意多加锻炼,很快就会变成“水桶腰”,下面小编就为大家介绍两套在家就可轻松完成的瘦腰扭转运动,帮你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3动作 瘦腰又减肚腩

Part1、外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的,适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上,右手控制住膝盖。伸直背肌,左手放在脑后勺,胸部打开。

2.吐气,尽量将上半身往左边扭转,注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气,将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替,重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

Part2、宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持,一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起,所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置,两膝立起,两脚往中心并拢,小腹凹陷,吸气准备。

2.吐气,左边臀部抬起,两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部,呼吸,保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作,同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹,左右交替进行5次。

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