你有屁股下垂的困扰吗?或是内裤都包不住外扩的臀部，侧边肥肉都溢出来了?那这个夏天还能穿短裤吗?想拥有翘臀?很简单。学小狗尿尿就对了!>>>美臀动作之王 深蹲塑造完美翘臀
准备一张瑜珈垫，两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。想像你是只小狗，小狗尿尿要抬脚，膝盖与身体成九十度抬脚，膝盖不能低于腰部，然后把膝盖打直，把小腿踢出去，整条腿伸直，不能低於身体的高度，像图1一样。
跪在瑜珈垫上膝盖比较不会痛。两边各练十下。如果你无法跪，也可以用前弯的方式向两边抬腿，请参考图2。
练完左右，要练上下。同样成四足跪姿，两手手掌撑地，双膝跪地。想像自己是一只老虎，尾巴往后甩，再拉回来。人当然没有尾巴，所以请甩腿。腿收回来时膝盖尽量靠近额头，这样也可以练到腹肌。请看图3。
如果你的腹肌狠有力，可以尝试进阶版，如图4，用手肘撑地，向后方以及向侧边抬腿。每天勤练习，一边10到20下，依个人能力调整。保证你有迷死人的翘臀。
2025-06-19
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