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顶级营养师纠正春季减重误区

发布时间: 2014-04-02 15:19

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很多人在减重的初期为自己立下山盟海誓,一旦自己没有严格执行,便会破罐子破摔,全盘放弃。其实,不妨在减重的过程中适当调整计划,为此,美国顶级营养专家针对人们最容易走入的减重误区提出了逆转方案。>>>专家告诉你哪里的脂肪更伤身

“我要喝果汁来排毒!”

  ——换个策略来减重:只做“微排毒”

实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔,身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里,早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。

“我每天早上都得称体重”

  ——换个策略来减重:用身材而非重量来衡量瘦身效果

当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了,那么你肯定已经瘦下来了,自然也无需体重秤来告诉你什么了。

“我要每天去健身房锻炼两小时!”

  ——换个策略来减重:只做有效的运动

与其长时间进行枯燥的运动,不如利用高强度间歇运动的方法,30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼,它会起到快速燃烧热量的作用。此外,高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲,也会进一步增加减重效果。

 “我要戒掉_____!”

  ——换个策略来减重:每餐吃瘦肉蛋白加蔬

从瘦肉中摄取优质蛋白,结合丰富的蔬菜,偶尔吃点甜点也无妨,这既能补充和均衡身体所需的各种营养素,又能张弛有度地令味蕾得到满足,在总热量减少的前提下,不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。

  “我要远离垃圾食品!”

  ——换个策略来减重:遵循80:20原则

许多瘦身专家都建议:只需保证每天摄取的热量中,有80%是通过健康食物获取的就行,另外那20%可以吃自己喜欢的食物,以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。

  “我要减掉20斤!”

  ——换个策略来减重:每周减掉1斤

“与其好高骛远,不如专注地去完成一个个的小目标,”营养师建议,“可以先把目标定为减重1斤,每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如,整个过程只吃脱脂食品,并且每周至少完成三次30分钟左右的运动,你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”

  “我要做一个素食主义者”

  ——换个策略来减重:减少而非杜绝肉食摄入

每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一,其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等,利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。

结语:纽约注册营养师Toby Amidor表示:“很多人常常会很快就放弃自己的减重计划,因为他们的目标一旦正式进入实践阶段,就会被证明是不可行的。”当人们最初的尝试失败后,往往会彻底放弃,而不会给自己的计划做一些适当的调整。那么,看过营养师为您纠正的误区后,减重的心路是否觉得轻松许多呢?

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发布于 2013-02-25

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