现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，导致身材不断发福，也有很多人认为“不吃晚饭”是瘦身的最有效方式之一，殊不知，晚餐饿肚子、偏食往往会让你白费力气，这里为大家介绍四类减肥晚餐的制作方法，在不断送自己健康的前提下，还能美美的瘦下来!
减肥不吃晚饭的危害
长期不吃晚饭，会导致长达10小时的空腹时间，这样很容易得胃病;如果是正处于生长发育期的少年少女，长期不吃晚饭还会影响身体发育;不吃晚饭，身体得不到所需营养物质，新陈代谢就会变慢。
身体处在长期“闹饥荒”的状态，很难做到成功减肥。
减肥晚餐掌握四原则
最晚吃饭时间距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。
餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。
如果要减肥，吃到5~7分饱就可以了，细嚼慢咽20分钟，可以更好的缓解饥饿感。
减肥时，晚餐质量同样重要，学会混搭健康的食谱，会让你的减肥更有效率，同时不会饿肚子。
选对搭配，四类减肥晚餐搭配大推荐
下面为大家介绍著名营养学家范志红老师为我们推荐的4类减肥晚餐：
水果+酸奶
水果含有大量维生素能满足人体所需的必备元素，牛奶含特有的菌类和脂肪、蛋白质，美味爽口。
推荐晚餐吃粗粮、豆类为主的粥食，加上大量蔬菜，可以每天帮我们瘦一点。例如，吃黑米、小米、燕麦、
红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。既预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。
豆子+坚果+蔬菜
豆类属于高纤维食物，纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外，还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。同时配合营养素、矿物质丰富的蔬菜，还有拥有不饱和脂肪酸的坚果，可谓是明星排毒减肥餐!
薯类+豆制品+蔬菜
按照上述四类方法制作减肥晚餐，不必让自己饿得前胸贴后背，就能健康瘦下来。只要保持良好的生活习惯，推掉饭局，远离零食，不仅能减肥，而且能令身体更加轻松。长期坚持食用这四类混搭减肥晚餐，你会美丽与健康兼得。
2021-09-09
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