游泳后感到疲劳和饥饿是正常生理现象，主要与能量消耗增加、体温调节及水分流失有关。游泳作为全身性有氧运动，会同时调动多组肌肉群并加速代谢，导致身体需要补充能量和休息。
游泳时水的阻力比空气大，相同时间内消耗的热量远超陆地运动。身体需要持续供能以维持核心温度，水分蒸发速度加快易引发隐性脱水，这些都会加重疲劳感。游泳后血糖水平下降会刺激饥饿素分泌，促使食欲上升。冷水环境还会加速皮下脂肪分解供能，进一步增加能量缺口。
部分人群游泳后异常疲惫可能与低血糖、运动强度过大或泳姿错误有关。错误的换气方式导致缺氧，过度依赖上肢发力造成肌肉代偿，空腹游泳诱发低血糖反应，均会加剧不适。糖尿病患者、贫血患者或心肺功能较差者更易出现此类症状，需结合自身健康状况调整运动计划。
建议游泳前1小时适量补充碳水化合物，如香蕉或全麦面包，避免空腹运动。游泳时注意控制强度，采用间歇训练法，每游一段距离稍作休息。结束后及时补充含电解质的水分和优质蛋白，如低脂牛奶或鸡蛋，帮助肌肉修复。长期游泳者可定期监测体脂率和血常规，根据数据调整饮食结构，必要时咨询营养师制定个性化方案。
2024-09-25
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