您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

那些让你暴瘦的简单慢动作

发布时间: 2014-08-25 14:23

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

这次介绍的超慢减肥动作既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。

 小编推荐:

那些让你暴瘦的简单慢动作

慢动作减肥操的动作介绍

 一、

要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。

 二、

1:准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。

2:一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

 注意:

这样的动作是不规范的。

3:做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。

 三、

1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。

2:让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

注意

这样的动作是不规范的。

3:做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。

 四、

1:两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

2:膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

注意:

这样的动作是不规范的。

3:做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

 五、

1:准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

2:一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

 注意:

这样的动作是不规范的。

3:做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。

六、

1:趴跪着,稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

2:左手和右脚尽量往上抬,然受慢慢恢复到同组的动作1,动作做5到10次,然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

 注意:

这样的动作是不规范的。

3:在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉,然后做前屈运动。动作需要做5次。

猜你喜欢:

练习慢动作瘦到惊人

更多内容请关注飞华健康网减肥频道:http://jianfei.fh21.com.cn/

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

女生喜欢慢动作还是快动作
女生喜欢慢动作还是快动作
女生对亲密行为节奏的偏好因人而异,多数情况下更倾向于由慢到快的渐进式节奏。主要影响因素包括生理敏感度差异、情感需求、伴侣默契度、环境氛围以及个人经验积累。1、生理敏感度:女性生理结构决定了对慢节奏的适应性需求。外阴部神经末梢密集,过快动作易导致不适,而适度缓慢的节奏有助于唤起充分...[详细]
发布于 2025-06-18

最新推荐

瘦子增肌吃益生菌有效果吗
瘦子增肌吃益生菌有效果吗
瘦子增肌吃益生菌可能有一定辅助效果,但需结合蛋白质摄入和力量训练。益生菌主要通过调节肠道菌群平衡、促进营养吸收、改善消化功能等途径间接支持增肌。1、调节肠道菌群益生菌能帮助维持肠道微生态平衡,减少有害菌对蛋白质的消耗。肠道健康状态下,食物中...[详细]
2025-08-21 12:34
运动之前喝咖啡可以燃脂吗
运动之前喝咖啡可以燃脂吗
运动前喝咖啡通常有助于燃脂,但效果因人而异。咖啡中的咖啡因能刺激神经系统、促进脂肪分解,同时提升运动耐力。不过肠胃敏感者、孕妇或咖啡因代谢异常人群需谨慎。咖啡因通过激活交感神经系统,促使脂肪细胞释放游离脂肪酸进入血液供能,这一过程在空腹有氧...[详细]
2025-08-21 11:18
运动前喝咖啡有助于减肥吗
运动前喝咖啡有助于减肥吗
运动前适量喝咖啡有助于减肥。咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解、提升运动耐力,但需注意摄入时间和个体耐受性差异。运动前30分钟饮用咖啡可刺激中枢神经系统,促使脂肪组织释放游离脂肪酸作为能量来源。咖啡因通过抑制磷酸二酯酶活性,提高环磷酸腺苷水平,加...[详细]
2025-08-21 10:03
健身的人为什么不能喝可乐
健身的人为什么不能喝可乐
健身期间通常不建议喝可乐,主要与高糖分影响代谢、碳酸影响钙吸收、咖啡因干扰恢复、人工添加剂增加负担、虚假饱腹感妨碍营养摄入等因素有关。一、高糖分影响代谢可乐含糖量极高,单瓶可能超过每日添加糖建议摄入量。健身人群需严格控制糖分以维持胰岛素敏感...[详细]
2025-08-21 08:47
为什么游泳之后很累想睡觉
为什么游泳之后很累想睡觉
游泳后感到疲劳嗜睡是正常生理现象,主要与能量消耗、体温调节和神经放松有关。游泳作为全身性有氧运动,会加速糖原分解、刺激副交感神经活跃,同时水中低温环境可能引发轻微体温失衡。游泳时全身肌肉群协调发力,能量消耗远超日常活动。水阻力是空气阻力的数...[详细]
2025-08-21 07:31
游泳体重减不了是怎么回事
游泳体重减不了是怎么回事
游泳体重减不了可能与运动强度不足、饮食控制不当、肌肉量增加、代谢适应、体脂分布变化等因素有关。1、运动强度不足游泳时若长期保持低强度匀速运动,身体会逐渐适应能量消耗模式,导致热量赤字不足。建议采用间歇训练法,例如快速游50米后慢速调整30秒...[详细]
2025-08-21 06:15
每天锻炼20分钟能增肌吗
每天锻炼20分钟能否增肌取决于训练强度和方式,高强度力量训练可能实现增肌效果,低强度有氧运动则难以达到目标。增肌效果与训练负荷、蛋白质摄入、休息时间等因素密切相关。采用高强度力量训练时,20分钟足以刺激肌肉生长。这类训练需选择复合动作如深蹲...[详细]
2025-08-21 05:00
医院动态 特色诊疗