提到减脂肯定反射性的就是需要运动，而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹。
不如来试试这个慢动作减肥法，慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨。
一起和来看看吧。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
慢动作减肥操的动作介绍 一、 要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步。
这时候，要注意大腿要跟地面平行。
二、 1、准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端。
手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体。
两脚离地，保持这样的动作1秒钟。
2、一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度。
然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
3、做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。
俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟。
三、 1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面。
上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟。
2、让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置。
一边呼气一边做这个动作是要诀。
然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。
俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟。
四、 1、两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直。
双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止。
然后保持住这个姿势1秒钟。
动作重复5到10次。
2、膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势。
然后在做同组1的动作。
一边站起来一边呼气。
在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。
动作重复5到10次。
3、做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。
上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作。
然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟。
这两个动作每个做5次。
运动减脂注意事项 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。
当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。
运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。
在进行运动时，应集中注意力。
如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。
听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。
正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15~20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。
要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。
相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15~20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。
刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。
比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。
最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项: 运动后30分钟内不能进食。
因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃，每小时不超过800毫升。
2012-09-13
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