咖啡在健身前或健身后饮用各有优势，运动前饮用可提升运动表现，运动后饮用有助于缓解疲劳。具体选择需根据个人体质和运动目标调整。
咖啡因能刺激中枢神经系统，在运动前半小时饮用可提高警觉性和耐力，尤其适合进行高强度间歇训练或力量训练人群。咖啡因通过阻断腺苷受体减少疲劳感，同时促进脂肪分解供能，但部分人群可能出现心悸或胃肠不适。运动后饮用咖啡则能加速糖原补充，咖啡中的多酚类物质具有抗炎作用，搭配适量碳水化合物可帮助肌肉恢复。
运动前饮用需注意控制剂量，避免影响睡眠质量或导致脱水，高血压患者应谨慎选择。运动后饮用建议搭配全麦面包等慢碳食物，避免空腹摄入刺激胃黏膜。咖啡因代谢速度因人而异，对咖啡因敏感者可选择低因咖啡或改在运动后饮用。
无论健身前后饮用咖啡，均需注意每日咖啡因摄入不超过安全限量，避免添加过多糖分和奶精。建议结合自身运动反应调整饮用时间，运动后及时补充水分和电解质，保持均衡饮食结构。长期健身人群可定期监测咖啡因耐受性，必要时咨询营养师制定个性化方案。
2021-11-16
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