您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

饮食减肥应该遵守哪些原则

发布时间: 2015-01-08 16:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

饮食减肥的效果总是很明显,但是最大的问题是很容易反弹,所以在进行饮食减肥的时候很多饮食原则是一定要遵守的,不仅要瘦的明显还要瘦的很健康。

  选择食物

新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能,由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯,生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括:消化系统,身体发炎指数,身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌,以及身体代谢系统。

方法很简单,即是检测身体5大机能是否平衡,再以饮食的方式调整回来。选择酪梨,红豆,柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮,维他命,铁质及氧化剂;谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜,姜黄汉湘菜也是健康的选择。

  拒绝低指

节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实,如果要瘦身减肥,就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量,只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。

减肥风盛行,因此选择零脂食物变成一种流行趋势,但是没有脂肪香纯味道的牛奶喝起来就跟水一样,所以运用人工蔗糖,玉米粉来添加低指和零脂食品的风味,我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。

  设定目标

准备好纸笔,写下这次的节食目标,和最渴望改善的原因,是为了要减肥,改善睡眠品质,或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己,透过清楚的列表式清单,会让你更轻松了解自己哪里需要补足。

  健康身体

要有健康的饮食习惯并不难,但要有持之以恒的毅力才能达到效果,和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物;当初席宴会桌上有酒时,试着把水杯放到你的惯用手旁,酒杯放另外一旁,自然下意识就会习惯拿水喝。

减肥少吃可以,但是一味节食只会败坏身体,而且想要塑造良好的身姿,饮食搭配合理是不可少的。

  辣椒必备

辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素的化合物中,有一种生热的作用,它会在我们吃完辣椒之后,使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

哪些饮食原则减肥期要遵守
哪些饮食原则减肥期要遵守
饮食减肥能不能成功是一个很受关注的话题,那么到底饮食减肥应该遵循哪些原则呢?应该怎么做才会减肥成功呢?减肥应该吃多少如果你能准守饮食减肥的规则,是没有什么食量的限制的。只要碳水化合物(米饭、面包、面等淀粉类的食物)、油(油,黄油、橄榄油,肉类脂肪)、糖(甜品、含有酒精的饮料)等食...[详细]
发布于 2015-01-29

最新推荐

135瘦到100要多久才正常
从135斤减到100斤一般需要3-6个月,具体时间取决于基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数以及个体差异等因素。减重速度需控制在每周0.5-1公斤范围内,避免快速减肥导致肌肉流失和代谢损伤。采用均衡饮食搭配适量热量缺口,每日减少30...[详细]
2025-07-24 16:22
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶在餐前半小时或两餐之间饮用对减肥最有用。餐前饮用可增加饱腹感减少正餐进食量,两餐间饮用能稳定血糖避免暴食。选择无糖低脂酸奶并控制每日摄入量在200克以内效果更佳。餐前半小时饮用酸奶能通过其蛋白质和钙质刺激胃肠激素分泌,提前产生饱腹信号。...[详细]
2025-07-24 15:06
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食16+8是一种通过限制每日进食时间窗口至8小时、空腹16小时的间歇性断食方法,适合健康人群短期减重。正确执行需结合规律作息、均衡饮食和适度运动,避免极端节食或暴饮暴食。1、设定合理时段选择连续8小时作为进食窗口,如上午9点至下午5点或...[详细]
2025-07-24 13:12
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖通常由脂肪堆积、肌肉松弛、激素失衡、遗传因素及不良生活习惯共同引起。1、脂肪堆积长期热量摄入超过消耗会导致脂肪在皮下组织沉积,大腿内侧因皮肤薄、活动量少更易囤积脂肪。久坐、缺乏针对性运动可能加剧局部脂肪堆积,形成顽固性肥胖。2、...[详细]
2025-07-24 12:34
瘦下来肚子都是很松的皮怎么办
瘦下来后皮肤松弛可通过加强力量训练、补充胶原蛋白、保持适度有氧运动、医美手段干预、调整饮食结构等方式改善。皮肤松弛主要与快速减重、年龄增长、皮肤弹性下降等因素有关。1、加强力量训练针对腹部进行专项力量练习能有效刺激肌肉生长。卷腹、平板支撑、...[详细]
2025-07-24 11:18
130斤瘦到100斤需要多久
130斤瘦到100斤一般需要3-6个月,具体时间与基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数特点以及个体激素水平等因素相关。1.基础代谢率基础代谢高的人群脂肪燃烧速度更快,每日自然消耗热量较多。可通过增加肌肉量提升代谢,每公斤肌肉每天多消...[详细]
2025-07-24 10:03
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男性腹部肥胖可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯等传统方法减重。腹部脂肪堆积主要与代谢率下降、饮食过量、久坐不动等因素相关,需采取针对性措施。1、饮食调整减少精制碳水摄入,用糙米、燕麦等粗粮替代白米饭面食。控制每日总热量摄入,...[详细]
2025-07-24 08:47