您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

哪些动作有助于养成纤细手臂

发布时间: 2015-01-16 13:39

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很哦昂瘦不下去,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。

  海狗变化式

美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。

具体动作:

在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

  牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。

具体动作:

单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

还原,调息,换另一边做即可。

  伸展动作

双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  弯曲姿势

双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

  屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

左手握着哑铃,成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

哪些动作可以有助于丰胸?
哪些动作可以有助于丰胸?
很多女性都有一个疑惑就是减肥成功后胸也跟着瘦下去了,这主要是减肥方法不正确,那么什么动作才是最科学的让你不仅瘦身还能美胸呢?牵拉运动站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈...[详细]
发布于 2014-12-04

最新推荐

跑步健身需要补充什么营养
跑步健身需要补充什么营养
跑步健身需要补充优质蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质和水分等营养。跑步会消耗大量能量并加速代谢,合理补充营养有助于提升运动表现和促进恢复。1、优质蛋白跑步后肌肉纤维会出现轻微损伤,补充优质蛋白能帮助修复肌肉组织。鸡胸肉、鸡蛋清、乳清蛋白等食...[详细]
2025-08-24 13:12
为啥健身只吃蛋白不吃蛋黄
为啥健身只吃蛋白不吃蛋黄
健身人群可以适量吃蛋黄,但需控制摄入量。蛋黄含有胆固醇和脂肪,但同时也富含卵磷脂、维生素A、维生素D等营养素,完全不吃可能造成营养失衡。蛋黄中约含5克脂肪和200毫克胆固醇,对健康人群的胆固醇影响有限。适量摄入蛋黄不会显著影响血脂水平,反而...[详细]
2025-08-24 11:56
健身为什么不吃蛋黄吃蛋清
健身为什么不吃蛋黄吃蛋清
健身人群通常选择吃蛋清而不吃蛋黄,主要因为蛋清富含优质蛋白且热量低,而蛋黄胆固醇和脂肪含量较高。健身饮食需控制热量摄入并保证蛋白质补充,蛋清更符合这一需求。蛋黄虽然含有丰富的脂溶性维生素和矿物质,但每颗蛋黄约含5克脂肪和200毫克胆固醇。对...[详细]
2025-08-24 10:41
健身只吃蛋清不吃蛋黄好吗
健身只吃蛋清不吃蛋黄好吗
健身期间只吃蛋清不吃蛋黄并不科学,蛋黄含有丰富的营养素,合理摄入更有助于肌肉修复和健康。鸡蛋的营养价值主要体现在蛋白质、卵磷脂、维生素A、B族维生素、矿物质等成分的协同作用。一、蛋白质互补蛋清虽含优质蛋白,但蛋黄中的蛋白质生物价更高。蛋黄含...[详细]
2025-08-24 09:25
力量训练第二天可以跑步吗
力量训练第二天可以跑步吗
力量训练第二天通常可以跑步,但需根据身体恢复情况调整强度和时间。若肌肉酸痛明显或存在疲劳感,建议减少跑步距离或改为低强度有氧运动;若身体状态良好,适度跑步有助于促进血液循环和肌肉恢复。力量训练后肌肉会出现轻微损伤和炎症反应,这是增肌过程中的...[详细]
2025-08-24 08:09
晚上健身后吃全麦面包好吗
晚上健身后吃全麦面包好吗
晚上健身后可以适量吃全麦面包,有助于补充能量和促进肌肉恢复。全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维,适合作为运动后的加餐选择。健身后身体需要快速补充消耗的糖原储备,全麦面包中的复合碳水化合物能平稳释放能量,避免血糖剧烈波动。其膳食纤维含量高于...[详细]
2025-08-24 06:53
晚上健身完能吃全麦面包吗
晚上健身完能吃全麦面包吗
晚上健身完可以适量吃全麦面包。全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物,有助于补充运动后消耗的糖原,但需注意控制摄入量以避免热量过剩。健身后的饮食需兼顾能量补充与代谢需求。全麦面包的升糖指数较低,能稳定血糖并提供持续能量,适合搭配优质蛋白如鸡胸...[详细]
2025-08-24 05:37
医院动态 特色诊疗