很多女性都有一个疑惑就是减肥成功后胸也跟着瘦下去了，这主要是减肥方法不正确，那么什么动作才是最科学的让你不仅瘦身还能美胸呢?
牵拉运动
站或坐着;
两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
当两臂快要相碰时停止;
两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;
两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;
可连续做几遍。
简易举重
躺在地上，双膝屈曲。
双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
将哑铃慢慢举向上。
将哑铃慢慢放下，呼气。
重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
跪在地上。
俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
保持背部挺直及臀部收紧。
双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
重复动作4-5次。
2025-11-27
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