减肥期间不感到饥饿可能与基础代谢率下降有关，但也存在其他影响因素。基础代谢率降低确实会减少能量消耗，但饥饿感减弱还可能与饮食结构调整、激素水平变化、心理适应等因素相关。
采用高蛋白高膳食纤维的饮食模式会延长胃排空时间，增加饱腹感。蛋白质食物如鸡胸肉、鸡蛋清能刺激胆囊收缩素分泌，西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物遇水膨胀可占据胃部空间。这种饮食方式在控制热量同时能维持较长时间的饱腹感，属于健康减重的正常现象。
长期节食可能导致瘦素水平下降，这是一种由脂肪细胞分泌的抑制食欲的激素。当体脂率明显降低时，瘦素分泌减少会减弱对下丘脑摄食中枢的抑制作用。但部分人群在减重初期反而会出现饥饿感减弱，这与身体对能量摄入减少的适应性反应有关，通常1-2周后会逐渐恢复正常的饥饿信号。
保持规律的力量训练有助于维持肌肉量，肌肉组织在静息状态下消耗的热量远高于脂肪组织。建议每周进行3次抗阻训练，重点锻炼大肌群。同时要注意循序渐进调整饮食热量缺口，避免突然大幅减少摄入量。监测体脂率和肌肉量变化比单纯关注体重数字更能准确反映代谢状况，如有持续乏力、畏寒等低代谢症状应及时咨询营养科医生。
2025-02-19
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