跑步的时候肚子疼该怎么办

跑步时肚子疼可通过调整呼吸节奏、补充水分、降低运动强度、热敷腹部、及时就医等方式缓解。跑步时腹痛通常由胃肠痉挛、脱水、饮食不当、呼吸紊乱、潜在疾病等原因引起。

1、调整呼吸节奏

跑步时呼吸急促可能导致膈肌痉挛引发腹痛。建议采用三步一呼三步一吸的节奏，避免浅表呼吸。用鼻子吸气嘴巴呼气能减少冷空气对胃肠道的刺激，缓解因呼吸紊乱导致的侧腹痛。若疼痛持续需立即停止跑步。

2、补充水分

运动前两小时应饮用适量温水，避免空腹或过量饮水。脱水会导致肠道供血不足引发绞痛，运动中每15分钟可小口补充含电解质的温水。注意运动后30分钟内不宜大量饮水，可能加重胃肠负担。

3、降低运动强度

突然提速或强度超过身体负荷时，内脏器官供血不足易产生牵扯痛。出现腹痛时应改为快走，用手按压疼痛部位并做深呼吸。初跑者建议采用跑走结合方式，逐步适应运动强度。

4、热敷腹部

因受凉或胃肠痉挛导致的疼痛，可用温热毛巾敷于脐周10分钟。热敷能放松腹部肌肉，促进局部血液循环。配合顺时针按摩肚脐周围，有助于缓解功能性腹痛。

5、及时就医

若腹痛伴随呕吐、便血或持续加重，可能与阑尾炎、肠梗阻等急腹症有关。既往有消化道溃疡、胆结石病史者运动后腹痛，建议尽早就诊排查。剧烈疼痛时须立即停止运动并呼叫急救。

预防跑步腹痛需注意运动前两小时避免高脂高纤维饮食，充分做好热身活动。选择饭后两小时或饭前一小时进行锻炼，穿着宽松透气的运动服装。日常可加强核心肌群训练提升内脏稳定性，跑步时使用腹带也有一定保护作用。长期反复出现运动腹痛者应进行胃肠镜等专项检查。