您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

想要减肥 这些事你必需要知道

发布时间: 2017-10-20 15:41 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

现如今减肥的方法是多种多样,很多人根本还不了解自己的情况就胡乱的采取,这样不但减不来,而且还会给我们的身体带来一些伤害。其实想要快速的减肥,只有选对减肥的方法,这样自然就会事半功倍了。

 缺乏运动型

即使你的食量没有增加,但每天大部分都被工作所占据,连做运动的时间都没有,就这样在不知不觉中囤积了肥肉。

对策:多做带氧运动,例如:跑步,频率最好保持在每周三次,每次半小时。带氧运动可消耗的热量:跑步半小时大约可消耗1050卡路里。

 下半身肥胖型

多数是因为便秘造成,因为便秘会使体内的水分累积,形成下身肥胖。

对策:多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。

  零食过量型

许多人都有吃零食的习惯,可是零食中的卡路里还是蛮高的,加上其中所含的糖、油、盐或味精等,都是高热量和聚集成脂肪的调味料。

对策:要是一下子无法戒掉吃零食的习惯,可先从选择吃热量低的零食入手,例如:话梅、陈皮、咖喱等,坚持一日三餐定时定量,尽量不在工作环境中放置零食,相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。

 肌肉松弛型

年轻的女性容易出现这种情况,整体看上去不算肥胖,但是会觉得身体发涨好像气球,这就是肌肉松弛的现象。

对策:多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛,例如:鱼和豆腐。最好配合定量的运动,可由散步开始逐渐增加运动量。

 压力型

有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。

对策:以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。

 结语:小编相信以上列出的几条症状好多肥胖人士应该都占有。其实胖不可怕,可怕的是找不到适当的方法来控制体重,只有肥胖的根源,我们才能快速的去减肥。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

孕期同房这些事你必需要知晓
孕期同房这些事你必需要知晓
当女人怀孕的时候是一生中最幸福的时候,所以这个时候每个女人都会十分的小心,生怕有什么闪失,都希望自己能好好的爱护身体,生个健康的宝宝,尤其在夫妻房事这一方面,更是特别的小心。但是孕期同房不是不可能的事,只不过有些孕妈要特别的注意,比...[详细]
发布于 2017-10-09

最新推荐

160斤一个月能减到120吗
160斤一个月减到120斤减重40斤通常不推荐,快速极端减重可能带来健康风险。科学减重建议每周减1-2斤,一个月减8-10斤较为安全。极端减重方法如过度节食或高强度运动可能导致肌肉流失、代谢下降、营养不良等问题。短期内大量减重往往伴随水分和...[详细]
2025-07-23 16:22
160斤一个月减10斤可能吗
160斤一个月减10斤是有可能的,但需通过科学饮食控制和规律运动实现,快速减重可能伴随肌肉流失或代谢下降风险。健康减重需保证每日热量摄入低于消耗,建议减少精制碳水和高脂食物,增加优质蛋白和蔬菜摄入。采用清蒸、水煮等低油烹饪方式,避免油炸和过...[详细]
2025-07-23 15:06
160斤一个月瘦30斤可能吗
160斤一个月瘦30斤在极端情况下可能实现,但存在较大健康风险且难以持续。快速减重通常需要极端节食或高强度运动,可能引发代谢紊乱、肌肉流失等问题。采用极低热量饮食配合每日长时间运动可能短期内实现该目标,但会导致基础代谢率显著下降。身体进入饥...[详细]
2025-07-23 13:50
为什么减肥期间体重会上下浮动
为什么减肥期间体重会上下浮动
减肥期间体重上下浮动是正常现象,主要与水分波动、饮食变化、运动强度、激素水平及排便情况等因素有关。1、水分波动人体水分含量占体重较大比例,短期内钠盐摄入增加、碳水化合物摄入变化或饮水习惯改变,均会导致水分潴留或流失。高盐饮食后体内钠离子浓度...[详细]
2025-07-23 12:34
为什么减肥期间体重有时候多了
为什么减肥期间体重有时候多了
减肥期间体重偶尔增加属于正常现象,可能与水分潴留、饮食变化、运动强度调整、生理周期或肌肉增长等因素有关。一、水分潴留高盐饮食或碳水化合物摄入增加会导致体内水分滞留,短期内体重上升。每克糖原储存时需结合约3克水,运动后补充碳水也可能造成暂时性...[详细]
2025-07-23 11:18
暴食3天胖了8斤是真的长胖吗
暴食3天体重增加8斤不一定是真正的脂肪增长,短期体重波动主要与水分潴留和食物残渣有关。体重快速上升可能由高盐饮食导致的水钠滞留、未消化食物堆积、糖原储备增加、肠道内容物增多、激素水平波动等因素引起。暴食后短时间内体重显著增加,通常与脂肪堆积...[详细]
2025-07-23 10:03
穿塑身衣运动会有更好的效果吗
穿塑身衣运动通常不会增强减脂效果,但可能通过加压作用短暂改善体形外观。运动效果主要取决于热量消耗与肌肉刺激,塑身衣无法替代运动本身的作用。运动时穿着塑身衣可能带来皮肤表面温度升高和局部排汗增加的现象,这容易让人误以为脂肪燃烧加速。实际上汗液...[详细]
2025-07-23 08:47
医院动态 特色诊疗