1.自己和自己对话
当你与自己独处时，说一些曾经做对的事，例如，我为自己一星期运动3次而感到骄傲或我现在觉得自己比较健康、强壮了，这些正面的想法将意外地带走一些体重喔！只要你能说出心中真正的想法，就会有积极的行动展现出来。同时，这些正面的行为会让你变得更健康、快乐。不过，你觉得和自己对话很愚蠢吗？那么就用闭上眼睛、小小声地说出正面的行动，来代替大声疾呼吧！把思想化为语言将让你更接近自己的健康目标，而且，这样简单的行为是很有效的喔！
2.丢掉消极的想法
根据研究报告显示，大多数人一天有近6万个想法，但是其中大部份都是消极的思想。而这些负面观点会将你的能量及意志力消耗殆尽！这个时候该怎么办呢？赶紧把消极思想消音吧！并且立刻用正面的想法攻击那些负面的思想。例如，当你认为我的身材好魁，这时候赶紧改为我的身材壮壮的，很有安全感。这样子你是不是觉得快乐多了呢！
3.床上的自我肯定法
研究报告说，建构健康心灵的最好时机不是在上床前，也不是刚起床时，而是躺在床上及起床10分钟后的1分钟内。你可以利用仪器，把肯定自我的话录下来，然后每天播放，第一次在上床后的10分钟播放，第二次则在隔天起床的10分钟后，每次为时1分钟。
4.挑选一个专属的主题曲
选一首能让你提振精神及积极思考的歌曲，在你感到沮丧与无力感时，放来听听，让自己不致掉入自怨自艾的情绪中，并且拾回一丝丝的正面想法。据说，唱歌或听音乐能解放压力并提升精神及心灵层次，所以当你一个人在做运动时，藉由唱出歌曲的歌词来肯定自我吧！
5.尽情开怀地笑
不要一直在意节食或减重的失败，因而闷闷不乐，采用一笑置之的方法淡然视之吧！一份最近公布的报告指出，如果处于不顺遂的状态下你还能自娱娱人，表示你的EQ很高、压力很低，而且大笑还能让你增加身体的能量及血液中的含氧量，何乐而不为呢！所以，下次碰到减重挫折时，不要再唉声叹气了，改为试试看大笑几声，你将会发现，笑掉了哀愁与抱怨，而且也笑来了快乐与自信！
