怎么样在跑步机上跑步最减肥

很多人减肥都是通过在健身房里的跑步机上跑步减肥，但是跑了一段时间发现效果并不明显。那么该怎么跑步才是最有效果的呢?变速跑，就是很好的解决办法，通过在跑步机上用不同的速度跑步，可以很好的达到消脂减肥的效果。

变速跑可以达到调 整心率、促进燃脂的作用。吾英举例说：“比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个 完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。”

教练还指出：“先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。”

不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对慢跑这项运动的误解。

慢跑的主要目的有二，一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值了。

人的心跳频率是有 上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。

由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标，教练给了一个小妙招：“跑步的时候，自己跟自己说句 话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”这时候就要放慢速度，将心率降下来。