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跑步出汗就能减肥?跑步需要注意很多事

发布时间: 2018-02-07 11:41 来源:复禾健康

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大家都知道跑步能减肥,所以大多数女生减肥都会选择跑步,毕竟跑步是最简单人人都会的运动。几乎每个人都认为只要长时间坚持跑步就能瘦下来,特别是跑的大汗淋漓,流越多的汗,效果就越好。但是却很少人知道跑步也有很多注意事项,接下来小编和你们讲讲要注意的有哪些吧。

  一、跑步的注意事项

 1、跑前的热身很重要

热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒。热手的方式很多,相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,我们也可以根据自己的情况来制定时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。温度很高的时候,比如夏天,那么热身时间可以相对的缩短。

  2、跑步装备很重要

在跑步减肥中装备很重要,这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适,对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装,会影响我们的血液循环,对身体健康不好,而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子,不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以,在跑步减肥中,这些装备很重要。

  3、坚持才有效

做什么事情都不要三分钟热度,跑步也是一样,能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后,我们就要每天都坚持下去,时间也要相对控制,每天最少不要低于20分钟。当然,最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥,但是需要持之以恒才有效。

  二、跑步出汗后要注意什么

1、跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。

2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难,还会加重心脏的负担。

3、跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。

4、出汗过多,衣服会湿透,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。

看完前面小编介绍的是不是感觉收获很多?只要你细心观察你就能发现到平常所不能发现的事情。不是只要坚持跑步就能减肥,还要注意如何正确的跑步,比如跑步前的热身、跑步时所要的装备、跑步时的呼吸、跑步出汗时该怎么办等等。学到这些,跑步减肥效果更佳哦!

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