跑步跑出汗就能减肥？跑步多久能起到减肥的作用

跑步出汗能减肥吗？真相是什么？那么跑步减肥需要注意什么呢？下面的小系列就和大家分享一些春季跑步减肥的要点。我们来看看。

出汗能减肥吗？跑步出汗减肥或者有一定效果。运动出汗可以加速人体的体液循环和代谢，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，保证鼻子、皮肤、肺部、大肠的畅通，控制血压，促进消化，预防骨质疏松。最重要的是让你减肥。

科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪会燃烧并转化为热量，通过汗液排出体外。

因此，运动出汗散发热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

运动出汗减肥无副作用，是理想的减肥方法。

看着这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜，以为自己出汗了就一定能减肥。

但事实并非如此。

跑步出汗对减肥有一定的作用，但出汗与减肥并不是必然的因果关系。

跑步时出汗过多可能是疾病的原因。

如患有风湿病，结核病时出汗较多，脑炎后遗症常伴有出汗，如出现此情况，应及时到医院进行相关检查。

出汗越多并不意味着减肥效果越好。排汗可以调节体温，排出一些代谢废物。

正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可以受到温暖刺激或精神刺激紧张引起。

当热量引起血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体的出汗量可以高达每天8-12升。

正常出汗有利于人体健康，但出汗过多可能导致脱水和头晕眼花腹痛等症状。

另外，出汗的过程主要是散发体内多余的热量。大量出汗导致人体失水，只能暂时减肥。真正的减肥应该是减脂，每天适当运动，消耗一定的热量，从而达到有效的减肥。

跑步减肥注意事项相信热身运动前不需要普及热身运动，尤其是跑步前，腿部拉伸尤为重要。

只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战。

跑步减肥最重要的技巧。

许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对小腿粗的mm来说却不合适。

正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。

可以和竞走相比，回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了。有氧运动燃烧脂肪真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要坚持半个多小时。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合适的。一旦强度增加加快，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。

拉伸小腿运动后是塑形小腿的关键点。

这儿小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更方便的方法就是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙面成30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。

热水泡不要只以为做完小腿拉伸运动就完了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。

可购买木桶，泡泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。

浸泡后用乳液按摩小腿，对面霜的选择要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。

涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

时间控制跑步时间不宜过短或过长，有氧运动持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则无法达到减肥的效果。

但时间过长会导致肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题。