减肥瘦不了？这些坏习惯要改掉

尽管运动是好事情，不过千万别以为只要是散个小步蹓蹓狗、或是在家随便跳个两下就是运动喔！而且，运动要到位、要有效果就得要能够练习正确的姿势和花上一定的时间，请切记别犯了以下6个非常普遍的运动坏习惯，不但会减低运动效果，还有可能影响身体的健康状况，赶紧来看看吧！

　　1. 运动前不热身

很多人在运动前没有热身习惯，这就好像在没有「唤醒」肌肉前直接跳进运动模式！这样做非常容易造成运动伤害，因此，运动前应该花至少5-10分钟充分热身，可以靠动态伸展提高体温和心跳率，加速血液循环，先「唤醒」身体才进入运动状态，以减低受伤的机会。

　　2. 运动后不伸展拉筋

假如运动后不做伸展拉筋，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉疲劳，形成运动损伤，因此伸展的练习时间至少要抓在10分钟左右，或者约为持续运动时间的三分之一。

　　3. 运动后喝酒

运动后想松懈一下，就从冰箱拿出啤酒喝两杯，这样的举动看似平常，其实很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。

4. 运动后不进食

有很多人以为运动后吃东西就更易发胖，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，就可以让马上恢复体力，同时又不长肥肉。

　　5. 运动过量

过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不可超过一小时，每个星期训练不可超过6日。

　6. 喝水太少

运动时身体将蛋白质转化成为能量是需要大量水份，而且体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足可导致患上横纹肌溶解症，严重的甚至会有肾衰竭，因此运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，切记要量力而为。

现在社会减肥似乎成了一种时尚，一个是社会压力和生活节奏的原因，还有就是饮食方面不注意。想要拥有一副曼妙的身材，但却总也减不下来，肥胖的朋友往往想遍各种办法来减肥，与其变胖再减，不如从根本上抑制肥胖。这几个饮食坏习惯，是让苗条身材的直接杀手。

　经常吃快餐

快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

　吃饭太快，没有充分咀嚼

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15——20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15——20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

　　喜欢一边吃饭一边干别的

各位女性现在是不是一边拿手机看着这篇文章一边吃着饭呢？现在，一边吃饭一边看电视、玩电脑或者玩手机的情景已经屡见不鲜。但是，这样一来人的味觉会变迟钝，而导致对进餐的满足度下降，更难感受到饱腹感，于是往往多吃。

　　喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。