努力减肥却瘦不下来是怎么回事

营养师——我本身食量蛮小的，但只要比平常吃得稍微多一点，就会变胖了...该怎办才好？亲爱的，如果你也有这样的困扰，总是吃的比朋友少，却又胖得比朋友多，就要赶快看看是否有下列状况啰！

　　基础代谢率太低

相信大家都对基础代谢率不陌生，它的数字高低，会影响你每天能吃多少食物。

如果要维持现有体态，一天该吃的热量＝基础代谢率＋500 大卡

举例来说，如果你的基础代谢只有1000 大卡，一天能吃的热量就等于1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有500 大卡可以吃，如果吃超过，久而久之就会胖了。而当你的基础代谢率较高，能吃的东西自然比较多。

　解决之道：

运动是维持与提升基础代谢率的不二法门，也要记得均衡饮食，绝不要透过不健康的节食来瘦身，这可是会降低基础代谢率喔！

　　很少运动，肌肉量太少

运动能燃烧热量、消耗囤积的脂肪，但它最大的好处，是能提升人体的肌肉量。

肌肉和脂肪的存在，都能帮身体消耗热量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗约75——100大卡，整整是脂肪的10倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的东西也比较多；当运动不足就会导致肌肉量变少，让基础代谢率变低唷！

　　解决之道：

可以透过肌力训练，来帮助身体长肌肉，别忘了要搭配饮食，多补充优质蛋白质和油脂，肌肉才能够确实地生长。

　　常吃高热量密度食物

觉得自己吃得很少，却还是很饿又瘦不下来？那你可能吃下了太多高热量密度的食物啦！

以同样重量来说：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是100 公克的洋芋片却有500 大卡。

你获得的饱足感可能差不多，但错误的加工食品，只是空有热量，却没有营养价值，才会造成「吃得少少」还是容易变胖的惨剧。

　解决之道：

少吃加工或油炸过的高热量密度食物，如蛋糕、炸鸡...记得多吃天然的食物，如蔬果类、优良蛋白质...才能吃饱的同时又避免过高热量。

食量小不是瘦的保证，多多注意自己饮食和运动状况，才能保持窈窕身材喔！

减脂肪比减重量更重要

正在瘦身路上的大家，除非原本超重相当多，否则请别再执着于体重了。

你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C，所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。

瘦身＝脂肪＋肌肉以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！

相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大，像之前分享过的客座小编瘦身历程，就是最好的例子：客座小编的辛酸瘦身历程

　　我变重了，但是变瘦了！

如果锻炼强度高，身体的肌肉比例增加，体重甚至会上升，但看起来比以前窈窕健康，肉也不再松垮垮；而且因为基础代谢率提升，更能放心享受美食，这才是我们所追求的终极瘦身目标啊！

这段时间进行肌力训练，体重不降反而微升，但大腿和手臂线条都更紧实好看，腹部两侧也开始出现弧度了。

真想每天量体重，就挑选固定时段（早晨空腹时不错），每天至多一次就好，而且不要因为些微波动，而影响到瘦身心情。