健康减肥离不了合理的饮食与运动

不管在生活当中还是电视里，甚至于一些社交平台上面，大家都会接触到一些冻龄美女，不管从颜值方面还是身材方面来说，都是好的没话说，虽然这里面化妆也有一定的优势，可是身材那是没得挑的，真真切切的可以感受到减肥与保养的力量，虽然她们的年龄有了一定的高度，可是身材却与年龄却是那么的不符，不禁让许多人感叹，其实健康的减肥离不了合理的饮食与运动，就看你有没有做到。

　　生活篇

　　必须吃晚餐甚至午餐

在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还是维持基础代谢率正常的关键，换句话说，如果你用节食的方式减肥，即使热量摄入减少了，但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪，研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量，换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。

　把希望全部寄托于纤体产品不可取

纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪，并不能瓦解较深处的脂肪组织，也就是说，如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线，可以通过使用纤体产品来实现，但如果想减轻体重，还是需要从饮食和运动着手。

　　高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。另外，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

　食物热量卡路里三个小贴士：

　　含钾食物：

　　苹果：热量≈50千卡/100克，葡萄柚：热量≈35.3千卡/100克，番茄：热量≈25千卡/100克，菠萝：热量≈29.2千卡/100克，香蕉：热量≈125千卡/100克

　蔬菜：

黄瓜：6片，28g，5千卡。香菇：1杯70g20千卡。芥菜：1杯140g30千卡。洋葱：1杯，210g，60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱)。青豆：1杯，170g，150千卡。

　　脂肪低的肉：

　　鲤鱼

100克/91卡，草鱼：100克/93卡，鲈鱼：100克/108卡，黄鱼：100克/100卡，鲳鱼：100克/132卡，吻仔鱼：100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦)，单位热量较高。

　　运动健康减肥

　　1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　　2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　总结：别以为减肥就是不吃饭再加上运动，如果你一直不吃饭，饿了就只喝一点水，吃点水果，那短期之内效果肯定会有的，之后你就会重回以前吃吃喝喝的状态，体重还是会回来的，甚至于反弹的更厉害。身体没有营养，自然会虚弱，这时你还怎样去运动，这是饿出来的瘦，肯定没有效果，且对身体也是一种伤害。健康的运动就是合理的饮食加上一定的运动，才会减去多余的脂肪。