如何健康运动减肥？饮食正常运动减肥？

女人好像天生对减肥就上瘾，总是想瘦一点，再瘦一点

但是，如何才能“再瘦一点”呢？其实很简单哦，找到你瘦身过程中最容易忽略的问题， 也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮…… 　　1、边运动边休息更有效 　　一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率

研究人员对一组身体健康的人进行测试

让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息

随后测量他们脂肪代谢的各项指标

结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%

如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动

总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”！ 　　2、和同样想“瘦一点”的人交朋友 　　谁是支持我们瘦身的人？当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧

一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持

3、找到那些碍眼的脂肪 　　我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪

研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划

健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务

最危险的脂肪：腰、腹部脂肪

造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉

最难减的脂肪：四肢脂肪

对健康并无大碍，但影响美观

四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！ 　　4、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案 　　坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点

面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师

瘦身，首先改变的就是饮食习惯

既是习惯就一定是可以长期坚持的

专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面： 　　A 食谱是否低脂低热量 　　B 食材是否容易购买 　　C 操作是否简单 　　D 营养是否均衡 　　E 是否可口 　　饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的

5、更“瘦一点”的善意提醒 　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜

因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身

减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”

6、经常试穿衣橱里的旧衣服 　　自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥

“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松

什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地

很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励

现在换个思路，将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心

7、一年四季坚持使用纤体产品 　　每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢？购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好！”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同

但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的

纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”