饮食运动减肥？运动减肥的故事？

很多MM在不经意吃多了之后，第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里，以防其转化为脂肪

其实并不用这么辛苦，只要平时养成一些运动的小习惯，就可可以有效防止肥肉缠身

下面小就来为你介绍一些日常消耗卡路里的运动减肥小妙招，让你一边忙碌着手头上的事情，一边也可以做做小运动，轻松减肥！ 　　下一次就算不经意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了！ 　　Rule 1不要放过你的LuCKy Chance 　　看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会

乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的

与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体

你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松

Rule 2每天都要尝试，逐渐养成习惯 　　多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！ 　　同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动

同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量

将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动达人

日常生活的卡路里消耗List 　　上班途中　大步走WALKING 　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直

伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象

很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅

1、脚跟着地，膝盖保持伸直

2、身体不要前倾

只要注意这两点，就能养成正确的步姿

20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal

在地铁里　脚跟上提操 　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼

地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性

令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光

一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提

慢慢地做这一动作就能有效运动小腿

左右手也可适当交替

每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal

尽可能不坐电梯　多走楼梯 　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍

可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢

爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点

腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态

经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量

3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal

等待的时间　提起膝盖＆压上手腕 　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！ 　　右膝上抬，左手向斜下方指压即可

维持10秒，左右交换，交替进行

每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal