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运动前后吃什么有助减肥 减肥运动前后饮食

发布时间: 2021-11-24 17:16

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运动前吃什么好?  1.运动前选择温热的食物  如果想加快体内脂肪的代谢,可以在运动前一小时选择吃温热的食物,可以有效提高身体的基础代谢率,如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、胡椒等。但是,如果胃肠道不适,最好不要吃太多刺激性的温热食物,比如辣椒、胡椒。

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2.运动前应适当补充碳水化合物  虽然热量控制在减肥过程中非常重要,但减肥者千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,因为运动会消耗体内的热量和水分。如果空腹运动,会补偿心理,但运动后会吃得更多。

所以,如果不是饭后1-1.5小时后,最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物,如高纤维饼干、优酪乳、新鲜水果等易消化的食物,不仅可以避免运动后血糖过度下降的不适,还可以增加运动的耐久性,减少运动后的不适。疲劳感觉和饥饿。

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而且如果运动前还觉得饿,也可以喝低糖饮料,比如蜂蜜水或者低糖豆奶。

推荐:运动前最佳食物组合  低脂酸奶,香蕉  脱脂牛奶和水果  全麦面包制肉三明治  鸡蛋煮熟后,去除蛋黄,与土豆泥混合  半个红薯,低脂酸奶  专家认为,运动后,呼吸、心率和体温恢复正常后,补充一些食物也很重要。

锻炼后,你的身体就像一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量,恢复体力。

同时,专家还建议,运动后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质和适量脂肪。

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但是尽量少吃坚果和全脂奶酪高热量的食物。

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