运动前后吃什么有助减肥 减肥运动前后饮食

运动前吃什么好？　　1.运动前选择温热的食物　　如果想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前一小时选择吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、胡椒等。但是，如果胃肠道不适，最好不要吃太多刺激性的温热食物，比如辣椒、胡椒。

2.运动前应适当补充碳水化合物　　虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但减肥者千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分。如果空腹运动，会补偿心理，但运动后会吃得更多。

所以，如果不是饭后1-1.5小时后，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、优酪乳、新鲜水果等易消化的食物，不仅可以避免运动后血糖过度下降的不适，还可以增加运动的耐久性，减少运动后的不适。疲劳感觉和饥饿。

而且如果运动前还觉得饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆奶。

推荐:运动前最佳食物组合　　低脂酸奶，香蕉　　脱脂牛奶和水果　　全麦面包制肉三明治　　鸡蛋煮熟后，去除蛋黄，与土豆泥混合　　半个红薯，低脂酸奶　　专家认为，运动后，呼吸、心率和体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。

锻炼后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。

同时，专家还建议，运动后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质和适量脂肪。

但是尽量少吃坚果和全脂奶酪高热量的食物。