运动减肥的饮食？运动减肥应注意？

大家都知道，运动是最有效的减肥方法，可是居家做什么运动减肥才最有效，更能快速减肥呢?今天就让网友来告诉你实现过的最有效的运动，供大家参考参考，实现“共同减肥”！加油~~ 　　现在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我历史最肥阶段

据上次最肥记录，是142斤(本人身高164)，现在比那时侯还要再肥那么一点点

终于忍不住了，再肥就没法活了

咬牙请了教练来帮助我瘦身

今天刚上完第一课

教练是专门教武术的，她的小课基本都是成年女子为减肥去的，所以帮助学员减肥方面也蛮专业

上课前，教练先在我想瘦的地方(胳膊，大腿，肚子)缠上保鲜膜，最后套上道服(教练说穿道服，可以让我感觉更热，出汗) 　　第一项，活动全身关节

这个环节还没结束，我已经出汗了，教练说：“你身体可够差的

” 　　第二项，腿伸直，用手掌心碰地面

(这个小时候总玩，还没什么难度) 　　第三项，练习出拳

因为她是教武术出身，所以减肥动作也基本从拳法改过来的

需要出拳100次，共计左右手各50次

做到60%，后背的汗已经透了，教练服了我，身体虚得够可以的

第四项：压腿

前压，侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿

(这个有点基础，所以不累，当休息了

第五项：这项就累死我了

我用双手撑地，双腿搭到杠子上，整个身体与地面成60度角，坚持30秒

神啊，秒秒都难过

不到一半时间，我浑身都湿透了，脸上的汗顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧)，数着数，终于熬到时间了，腰都要折了——这个动作，上身和下身中间的腰一直都在用力，不用力早就弯啦，姿势也做不成

第六项，踢腿

跆拳道的入门时最基本的腿法，把腿绷直，脚尖尽量往高了踢，能踢到自己脸最好

左右腿各五十

也是60%的时候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，这个时候我已经累的没有意识了

教练问我腿疼不，我说：不知道啊，木了

真的木了，都感觉不到自己身上还有腿了

用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了，拳头也捏不紧了，反正

整个人都累迷糊了

第七项，平躺地板上，蹬自行车

还不能只做动作，必须是脚掌用力往上蹬，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式

100个

肌肉酸疼没啥，受不了的是关节疼得受不了

教练解释是关节负担大了

第八项，平躺地板上，双腿做剪刀动作

第七第八这两个，我已经累的实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个可以歇一会，就这样，我也是拿出吃奶的劲

累死了

教练为鞭策我，我一边做，她还站一边说着：“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了，刚才吃午饭，每吃一口，都能想到练习的时候

第九项，哑铃操

拿哑铃大幅度地摆臂

其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥

我以前也试过

但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大

第十项，拔高动作

两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲

别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了

这个动作是4组

最后是放松筋骨

一个小时，把我折腾的，道服全湿了，汗顺着脸淌

卸下保鲜膜，好多汗啊

不过回家路上，确实觉得自己好象轻了一些，只有腿象灌了铅一样沉

教练说是腿太胖了，练几回就好了