驴式提踵四个环节助力完成

驴式提踵是提踵的一种变化式，它需要两个人来完成整个动作，那么完整的驴式提踵怎么做呢？有哪些关键的环节需要掌握呢？一起学习下吧！大家知道提踵是对腿部有非常不错的锻炼价值的，而且相对其他的锻炼方法，它更加安全些。那么其中的驴式提踵应该怎么做才好呢？经常练习驴式提踵给身体带来哪些好处？一起了解下吧！

　骑驴式提踵练习

起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。

动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。

呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。

驴式提踵怎么做 骑驴式提踵练习 提踵练习有什么好处注意要点：要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。

　提踵练习的好处

1、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。