减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢

健身操减肥是大家经常用来减肥的运动，效果很不错的，很多人都喜欢这类运动。健身操有哪些的动作能减肥呢，以下给大家详细地介绍下。

　　健身操减肥秘诀

Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

Health的大优点就是可以利用多种器械　塑造自己希望的体型。

一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

　　1、腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3、前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　重点

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外，为了消除体内脂肪，好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

　　办公室减肥健身操

坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

　　1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

　　2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

　　3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

　　4、手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：背部肌肉。

对于减肥这件事我们应该要好好地计划一下，选择适合自己的运动方式，这样才能帮助我们达到目的的。