减肥瘦身的营养食谱你了解吗?

很多朋友都不喜欢吃晚餐，最重要的原因还是为了减肥。但是民以食为天，所以不论是否减肥都绝对离不开饮食。不少肥胖人士为了能尽快瘦身成功，一而再再而三地缩减饮食，结果非但没有瘦身成功还把身体折腾得脆弱不堪。制定一份科学合理的减肥瘦身食谱是瘦身成功必不可少的秘诀。下文小编就为大家介绍了一份绝对一吃就瘦的食谱，想知道这份减肥瘦身食谱是如何合理安排饮食的，就赶紧来看看下面的文章吧！

减肥就是饮食加运动

减肥必须要懂得怎么饮食、怎么搭配，在保证全面摄入营养的同时，也要加速新陈代谢和燃烧脂肪，另外除了蛋白质和维生素维他命之外，一些脂肪的摄入也是很有必要的，因为荤素搭配才能瘦的更快。但是对于想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说，仅仅注意饮食是远远不够的，还必须要注意运动以及搭配使用辅瘦。

运动，不必多说，大家早已心知肚明，至于辅瘦这种时下最流行的减脂模式，相信大家也并不陌生，Amywish作为其中最经典的辅瘦品牌，自引进之后就一直备受瞩目，一流的减脂效果和食品级的承诺让越来越多的肥胖人士成为其最忠实的粉丝，特别是S速效套装的全新上市，让其在肥胖界火爆异常！

最健康有效的减肥瘦身食谱：

减肥瘦身食谱之早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥、烤面包，绿茶

鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包以及绿茶开始了大家的减肥之旅。这是一份高谷物、高纤维的早餐，麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。所以，这绝对是一份非常健康合理的减肥瘦身食谱。

　减肥瘦身食谱之早茶：豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。

　　减肥瘦身食谱之午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭

以海鲜或鸡肉为这份减肥瘦身食谱午餐的主要食材，是因为海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。而混合沙拉和新鲜果汁则可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　减肥瘦身食谱之晚餐前：红葡萄酒、橄榄

晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。但是在晚餐前喝一点红葡萄酒能保护心脏，而橄榄则能起到开胃的作用，对减肥非常有帮助。

减肥瘦身食谱之晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

选择广东式煲汤、日本豆面酱汤、烤鱼、面条、泡饭、水果、绿茶为这份减肥瘦身食谱的主要饮食，是因为广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

减肥饮食原则：

　　控制主食和限制：甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

减肥只靠吃是明显不行的，所以想快速减肥不反弹的朋友还要坚持经常锻炼身体，这样才能更快完成瘦身目标。最后，希望大家严格按照上述减肥瘦身食谱减肥，千万不要放纵自己！